جراح اسلیو جمشیدی

سیگار کشیدن همچنین ممکن است سطح HDL شما را کاهش دهد. سن: از آنجا که با افزایش سن، شیمی بدن شما تغییر میکند، خطر افزایش کلسترول خون بالا میرود. به عنوان مثال، با افزایش سن، کبد کمتر قادر به حذف کلسترول LDL میشود. دیابت: قند خون بالا منجر به افزایش سطح HDL میشود. قند خون بالا به مخاط عروق نیز آسیب میزند. استرس: ممکن است سطح برخی از هورمونها مانند کورتیکواستروئیدها را افزایش دهد. این هورمونها میتوانند کلسترول بیشتری در بدن ایجاد کنند. نوشیدن بیش از حد الکل و نوشدنی هایی بر پایه الکل میتواند سطح چربی کل بدن را افزایش دهد. همچنین ژنتیک میتواند بر احتمال ابتلا به کلسترول بالا تأثیر بگذارد. ژنها از والدین به فرزندان منتقل میشوند. برخی از ژنها به بدن شما دستور میدهند که چگونه کلسترول و چربیها را در بدن ذخیره و یا از آنها استفاده کند. اگر والدین شما کلسترول بالایی دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن هستید. در موارد نادر، کلسترول بالا ناشی از هایپرکلسترولمی خانوادگی است. این اختلال ژنتیکی مانع از حذف LDL در بدن میشود. بنابراین، کاهش وزن فقط زمانی اتفاق می افتد که رژیم غذایی همراه با ورزش اصولی زیر نظر مربی بدنسازی خصوصی باشد زیرا دو مورد در کنار یکدیگر روند چربی سوزی را تسهیل می کنند. در هنگام ورزش، اسید های چرب ذخیره شده در سلول های چربی توسط خون به اندام هایی مثل قلب، ریه و ماهیچه ها منتقل می شود تا این اندام ها از اسید های چرب به عنوان سوخت استفاده کنند. ضایعات باقی مانده از شکسته شدن اسید های چربی نیز به صورت دی اکسید کربن در تنفس و یا ادرار دفع می شوند. زمانی که ورزش اصولی و رژیم غذایی به صورت منظم انجام شود، این سلول های چربی به تدریج تخلیه شده و در نتیجه از حجم آن ها کاسته می شود. بهتر است بدانید که کاهش سایز و تعداد سلول های چربی، التهاب را کاهش داده، چاقی و بیماری های ناشی از آن را به تعوبق انداخته و همچنین متابولیسم پایه را افزایش می دهد! مثلاً این جمله را با خود تکرار کنید که: اتفاقیه که افتاده و نمیشه کاریش کرد. به خودتان آرامش را بدهید. حالا که متوجه شدیم دلایل بروز استرس چیست، فکر میکنم زمان آن رسیده که بدانیم نشانه های آن چیست که به محض این که نشانه ها را درون خودمان دیدیم، برای رفع آن اقدام کنیم. در ادامه به 4 مورد از مهم ترین نشانه های استرس اشاره خواهیم کرد اما پیشنهاد میکنم حتماً مقاله نشانه های استرس را که به صورت کاملاً جداگانه و مفصل در همین رابطه صحبت شده را هم مطالعه کنید. زمانی كه شما نمیتوانید تصمیم بگیرید شام چه چیزی بخورید، چه لباسی بپوشید و یا چه كاری انجام دهید، درگیر استرس هستید. استرس سبب آشفتگی و فقدان تمركز میشود و هورمون های آن مدت طولانی در مغز باقی میمانند. برای بازگرداندن تمركز و از بین بردن استرس در این زمان پیاده روی كنید. در نور روز هم پیاده روی كنید تا ریتم طبیعی بدن خود را دوباره بدست آورید و استرس را از خود برانید. افزایش تولید انرژی نمونه برداری ندول تیروئید استفاده از اسپند مواد آرایشی تحریک کننده پوست شدت چربی خون چربی (بر اثر ذخیرهٔ بیشازحد چربیها) سابقه فامیلی بیماری قلبی در سنین پایین البته نگران نباشید با خوردن میوه مقدار بالایی فروکتوز وارد بدن نمیشود که باعث ایجاد مشکلات اشاره شده شود. وقتی کربوهیدراتها را مصرف میکنیم بخشی از آن به سرعت به عنوان انرژی مورد استفاده قرار میگیرد و بخش بزرگتری به عنوان گلیکوژن ذخیره میشود (در عضلات و کبد). نبود کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی میتواند سبب کاهش عملکرد ورزشی، قدرتی و انقباض عضلانی شود و ذخایر گلیکوژن در کبد هم به راحتی خالی میشوند. نوشیدنیهای الکلی حاوی چربی یا پروتئین نیستند اما معمولاً حاوی کربوهیدرات و خود الکل (اتانول) هستند. نوشیدنی حاوی ۱۴ گرم اتانول میتواند ۷ کیلوکالری انرژی را تامین کند و مصرف آن میتواند سبب کند شدن روند ریکاوری شود. اگر بخواهید از روش فرض کردن استفاده کنید عملاً از اعدادی استفاده میکنید که اغلب اوقات جواب میدهند. این عدد با مشاهده انرژی ورودی یا استفاده از محاسبهگرهای آنلاین که از قد و وزنتان انرژی را محاسبه میکنند استفاده نمیکند! باکتری های مفید درون روده نقش مهمی در تمام جنبه های سلامتی بازی می کند بنابراین خوردن غذاهایی که حاوی فیبر می باشند برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی نخود فرنگی می تواند به بهبود عملکرد روده و کاهش باکتری های بد درون روده کمک کند. عدس یک منبع خوب پروتئین برای گیاه خواران است و می تواند یک افزودنی خوب به سوپ و آش باشد. همانند نخود فرنگی، عدس می تواند به کاهش قند خون نسبت به دیگر خوراکی ها کمک کند. در تحقیقی 24 مرد را تحت نظر قرار دادند رژیم غذایی این افراد پاستا و سس گوجه فرنگی حاوی عدس بود. افرادی که در رژیم غذایی آن ها عدس وجود داشت میزان قند خون پایین تری مشاهده شد. دیگر تحقیقات که بر روی 3 هزار فرد انجام شد، نشان دادند افرادی که در رژیم غذایی خود از میزان زیادی عدس و دیگر حبوبات استفاده می کنند، نرخ ابتلا به دیابت در آن ها کمتر خواهد بود. علت این مزایا شاید به دلیل تاثیر باکتری های مفید در بدن باشد. برخی از تحقیقات دیگر نشان داده اند باکتری های مفید بدن از مزایای عدس استفاده خواهند کرد و به بهبود عملکرد روده و معده در هضم غذا و جلوگیری از افزایش قند خون کمک خواهد کرد. در انتها، عدس با کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب خون می تواند به کاهش بیماری های قلبی کمک می کند. نخود نوعی از حبوبات می باشد که حاوی انواع مختلفی است. همانند دیگر حبوبات، نخود یک منبع خوب فیبر و پروتئین است. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر و پروتئین نخود، که می توانند در مکمل ها مورد استفاده قرار بگیرند، مزایای زیادی برای سلامتی خواهند داشت. رب۳وزی کمک کند. شما میتوانید با اضافه دن بهترین خوراکیهای چربیسوز به رژیم غذاییتان، شاهد کاهش چشمگیر وزن خود باشید. زمانی که این غذاهای چربیسوز قوی را مصرف کنید، چربیهای بدنتان سوزانده میشوند و به مرور زمان وزنتان کاهش مییابد. از جمله بهترین خوراکیهای چربیسوز قوی میتوان به تخم مرغ، مغزها، ماهی چرب، تخم کتان، گریپ فروت و… اشاره کرد. منظور از غذاهای چربیسوز، مواد غذاییای هستند که از طریق تحریک و افزایش سوختوساز (متابولیسم) بدن، کاهش اشتها یا کاهش مصرف غذا منجر به چربیسوزی میشوند. همهی خوراکیها متابولیسم بدن را تحریک میکنند؛ اما بعضی خوراکیها مانند فلفل چیلی، نسبت به سایر خوراکیها، تاثیر بیشتری بر افزایش متابولیسم بدن دارند و خوردن آنها منجر به کاهش وزن میشود. بعضی از خوراکیها، مانند مغزها، در مقایسه با سایر خوراکیها، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. مصرف این خوراکیها به کنترل اشتها، کاهش مصرف غذا و در نتیجه کاهش وزن کمک میکند. ما در این مقاله به معرفی ۳۴ مورد از بهترین خوراکیهای چربیسوز میپردازیم. در ادامه با دیجیکالا مگ همراه باشید. مغزها بسیار مغذی هستند. آنها سرشار از پروتئین و چربیهای مفید هستند، که هر دو شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. به علاوه کاهش ناگهانی وزن باعث شل شدن پوست می شود که این امر نیز سلولیت را بدتر می سازد. سیگار کشیدن بر روی خونرسانی به پوست تاثیر می گذارد، پوست شل شده و احتمال افتادگی آن بیشتر می شود، در نتیجه سلولیت بر روی بازوها، کشاله های ران و باسن بیشتر از قبل به چشم می آید. در روز چند دقیقه از وقت خود را به ماساژ دادن بخش هایی اختصاص دهید که سلولیت را در آنها مشاهده می کنید. ماساژ دادن زیر دوش آب گرم یا زمانی که از لوسیون بدن استفاده می کنید، بسیار موثر خواهد بود. ماساژ دادن به بهبود گردش خون کمک کرده و مایعات اضافه بدن را کاهش می دهد و در نتیجه ناهمواری های ناشی از آن کمتر به چشم می آیند. به یاد داشته باشید موارد نامبرده بیشتر به پیشگیری از بروز سلولیت کمک می کنند یا در حالت خفیف به رفع نسبی آنها کمک می کنند، اما برای درمان سلولیت روش قطعی و کامل محسوب نمی شوند. در موارد خفیف، می توانید امیدوار به درمان سلولیت در خانه باشید. ورزش کردن به کاهش چربی بدن کمک کرده و باعث می شود سلولیت کمتر به چشم بیاید. چقدر ،ن شاخص بالاتر باشد نشان دهنده این است که میزان چربی بدن بیشتر است و ریسک ابتلاء به برخی بیماری ها در نتیجه چاقی رو به افزایش است. اگر می خواهید درباره BMI بیشتر بخوانید، در ادامه با زوم لایف همراه باشید. شاخص توده بدنی چیست؟ شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی ام آی BMI (body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع BMI مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد است. این شاخص از طریق حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه میشود و برای افراد بالای 20 سال چه خانم چه آقا درست کار میکند و اعداد متوسط این شاخص برای کودکان بالای دو سال متفاوت است. شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزنی ما را نشان میدهد. و با اینکه میزان چربی بدن ما را نیز به صورت حدودی مشخص می کند اما نحوه توزیع چربی ها را نشان نمی دهد و همچنین تمایزی بین چربی و عضله قائل نیست.